当谈到最好的抗阻运动时，以下是一些排名较高的选择：

1. 深蹲：涵盖全身大部分肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌肉。
2. 卧推：重点锻炼胸肌、肩部和三头肌。
3. 哑铃划船：加强背部肌肉，提高核心稳定性。
4. 深蹲推举：结合了深蹲和肩部推举，涵盖多个肌肉群。
5. 拉力绳/橡皮带训练：提供全身性抗阻训练，可进行多种练习。

这些运动涵盖了不同的肌肉群，有助于全面增强肌肉力量和耐力。选择适合自己的运动，并确保正确的姿势和训练技巧，以确保安全和最佳效果。