腹部肌肉的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷腹等。仰卧起坐可以有效锻炼腹直肌;平板支撑可加强腹横肌和腹外斜肌;腹部卷腹可刺激腹内斜肌和腹外斜肌。建议每周进行3-4次腹肌训练,每次15-20分钟,每种动作做2-3组,每组重复15-20次。注意控制饮食,避免高糖高脂食物,保持适当的水分摄入,有助于减少腹部脂肪堆积,突显腹肌线条。
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