以下是关于热量低的午餐的建议：

1. 蔬菜沙拉配水果：选择低卡路里的生菜、青菜，搭配水果如西红柿、黄瓜等，少量添加橄榄油或柠檬汁调味。

2. 烤蔬菜卷饼：用全麦卷饼包裹烤好的蔬菜片，如胡萝卜、洋葱、彩椒等，加入适量低脂奶酪或鲜果酱增加口感。

3. 清汤配全麦面包：选择低盐、低脂的清汤，搭配一片全麦面包或饼干，增加饱腹感。

4. 瘦肉蔬菜炒饭：用少量橄榄油炒熟瘦肉片和蔬菜，再加入适量糙米或糙米饭翻炒均匀。

5. 煮蛋三明治：用全麦面包夹上煮蛋片、生菜叶和番茄片，少量添加酸奶酱或芥末酱增加口味。

这些午餐选择都是低热量且富含营养的，适合需要控制热量摄入的人群。