肌肉拉伤后，压腿是一种常见的康复方法。确保在伤势严重之前先进行冰敷以减轻疼痛和肿胀。接着，在伤势允许的情况下进行适度的休息，以允许肌肉愈合。一旦疼痛减轻，可以开始进行轻柔的拉伸运动，包括轻柔地压腿。

1. 坐在地板上，将一条毛巾或伸展带绕在受伤腿的脚掌下。
2. 轻轻地拉紧毛巾或伸展带，直到感到轻度的舒展，但不要过度拉伸或引起疼痛。
3. 保持这个位置约 15-30 秒，然后放松。
4. 重复 3-5 次，每天进行 2-3 次。

这种轻柔的压腿运动有助于增加肌肉的柔韧性，促进康复，并防止进一步的损伤。记住，如果在进行康复过程中感到任何疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗建议。