正确饮用运动补剂关乎效果与安全。遵循生产商建议的剂量。根据运动类型与强度选择合适种类补剂。在饮用前，确保身体足够水分，避免加重脱水。补剂通常在锻炼前30分钟至1小时饮用效果最佳，但视个体情况而定。锻炼过程中的长时间持续剧烈运动可以考虑在锻炼中途补充能量饮料。锻炼后的恢复阶段，蛋白粉和碳水化合物的混合物有助于肌肉修复与能量恢复，最好在锻炼后30分钟内饮用。在任何情况下，遵循药品说明和医生建议至关重要，以确保合理安全地饮用运动补剂。