要减少屁股上的脂肪，你需要采取综合的方法：

1. 饮食控制：控制热量摄入，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦蛋白质，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动有助于燃烧脂肪，例如快走、跑步、游泳或骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。重点锻炼臀部、大腿和臀大肌等部位。

4. 控制饮酒：酒精会增加热量摄入，特别是啤酒和甜酒。减少饮酒有助于减少脂肪堆积。

5. 规律睡眠：睡眠不足可能会导致体重增加和脂肪堆积，保持规律的睡眠有助于控制体重和脂肪。

6. 控制压力：长期的压力可能会导致体重增加和脂肪堆积，通过减压技巧如冥想、呼吸练习等来控制压力。

通过合理饮食控制、有氧运动、力量训练和健康生活习惯，可以有效减少屁股上的脂肪。