合理的运动减肥方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重）、高强度间歇训练（如高强度间歇训练）、灵活性训练（如瑜伽、普拉提）等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合2-3次全身性力量训练。保持饮食均衡，控制卡路里摄入，多食用蔬菜、水果和蛋白质，限制加工食品和高糖饮料的摄入。定期测量体重和身体成分变化，适时调整训练和饮食计划。睡眠充足、减少压力也对减肥效果有帮助。记得在开始新的运动计划前咨询医生，特别是对于有慢性疾病或健康问题的人士。