低头拉伸会导致颈部肌肉过度紧张和疲劳，进而引发颈部疼痛和不适。为缓解这种情况，可采取以下措施：

1. 伸展颈部肌肉：进行轻柔的颈部伸展运动，包括向前、向后、向左、向右的轻微转动，每个方向保持15-30秒。

2. 做颈部放松操：缓慢转动头部，使耳朵靠近肩膀，然后轻轻按压头部，加强拉伸感。

3. 改善姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头。在使用电脑或手机时，调整屏幕高度，使眼睛不必过度低头。

4. 定期休息：每隔一段时间暂停工作或活动，进行短暂的颈部伸展和放松。

5. 加强颈部肌肉：进行针对颈部肌肉的力量训练，例如颈部后伸运动和肩部稳定性训练。

以上方法可有效缓解低头拉伸引起的肌肉紧张和不适，但若症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。