卷腹是一种有效的核心训练方法。正确的做法包括：

1. 起始姿势：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。

2. 手臂姿势：手臂自然伸直，放置于头部两侧或者交叉于胸前。

3. 动作：吸气，缓慢将上半身向上抬起，直到肩膀离地。确保使用腹部肌肉控制动作，而不是依靠势头。在顶峰位置稍作停留，然后呼气，缓慢放低上半身回到起始位置。

4. 重复：保持流畅的动作，避免用力过猛或者用力不足。建议每组做8-12次，根据个人体能适当增加组数。

5. 注意事项：避免用颈部或者背部力量完成动作，以免造成伤害。保持呼吸畅顺，专注于收缩腹部肌肉。如果感到任何不适，立即停止动作。

卷腹是一项需要技巧和耐心的训练，正确的姿势和动作可以最大程度地发挥其效果，同时减少受伤的风险。