扩胸运动主要包括以下几种动作：

1. 俯卧撑：平躺在地面上，双手与肩部同宽放置在地面上，用手臂的力量推起身体直至手臂伸直，然后慢慢降低身体至胸部几乎触及地面，再次推起重复动作。

2. 哑铃飞鸟：躺在平板或倾斜凳上，双手持哑铃，手臂微曲，将哑铃缓慢展开至两侧，直到感到胸部有拉伸感，然后再慢慢收回。

3. 坐姿扩胸：坐在器械上，双手握住把手，手臂微曲，慢慢将把手推出，直到两臂几乎伸直，然后慢慢收回。

4. 交叉扩胸：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，然后用力张开双臂，直至感到胸部有拉伸感，然后再慢慢合拢双臂。

这些动作可以有效锻炼胸部肌肉，提高胸部的力量和肌肉的定义。