哑铃飞鸟是一种有效的胸部训练动作。正确的方法包括：1. 平躺在仰卧板上，双脚稳固地踩地，保持身体稳定。2. 拿起适量的哑铃，双手握住，手心朝内，手臂伸直与肩同宽。3. 缓慢地将哑铃下降至胸部两侧，感受胸部的舒展。4. 在胸部稍微收紧的状态下，缓慢抬起哑铃，回到起始位置。5. 注意保持动作控制和稳定，避免使用惯性或弹力。6. 在动作过程中，保持呼吸顺畅，吸气下降，呼气上升。7. 控制动作幅度，确保肩关节不受过度拉伸或损伤。8. 注意动作过程中肩胛骨的稳定性，避免在抬起哑铃时上肩。9. 完成一组动作后，适当休息并重复进行多组。记住，正确的姿势比重量更重要，确保技术正确才能有效地刺激胸部肌肉。