在宿舍运动可以选择一些简单又有效的方式，比如：

1. 身体拉伸： 可以做一些简单的伸展运动，如扩展手臂、弯腰触脚尖等，能够放松身体并预防运动伤害。
2. 俯卧撑和仰卧起坐： 这些都是不需要器械的力量训练，可以在宿舍内进行，有效锻炼胸部和腹部肌肉。
3. 跑步或原地小跳： 如果有足够空间，可以进行原地跑步或小跳，增强心肺功能。
4. 瑜伽或普拉提： 这些是适合在宿舍做的低强度运动，可以增强柔韧性和平衡能力。
5. 体重训练： 可以使用自身体重做一些训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量。

以上运动都可以在宿舍内进行，既简单又方便，能够保持身体活跃和健康。