以下是12种最佳拉伸运动：

1. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂放在身前，用另一只手臂轻轻拉住肘部，直到感到肩部舒展。

2. 颈部伸展：坐立或站立，缓慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展，然后换另一侧。

3. 胸部伸展：站立，将双手放在身后或一侧，缓慢向后伸展胸部，直到感到伸展感。

4. 背部拉伸：坐在地板上，双腿弯曲，将一只手臂放在对侧膝盖上，另一只手臂放在对侧臀部后面，然后转身，直到感到背部伸展。

5. 臀部伸展：坐在地板上，将一只脚放在对侧大腿上，用手轻压膝盖向下，直到感到臀部伸展。

6. 大腿内侧拉伸：站立，将双脚分开，向一侧弯曲，直到感到大腿内侧伸展，然后换另一侧。

7. 大腿外侧拉伸：站立，将一只脚交叉放在对侧膝盖上，向一侧弯曲，直到感到大腿外侧伸展，然后换另一侧。

8. 小腿伸展：站立，将一只脚向后伸展，用手拉住脚背，直到感到小腿伸展，然后换另一侧。

9. 背部拉伸：坐在地板上，将一只脚弯曲放在对侧大腿外侧，用手臂环绕住弯曲的膝盖，然后转身，直到感到背部伸展，然后换另一侧。

10. 腹肌伸展：趴在地板上，将上半身向上抬起，用手臂支撑身体，直到感到腹肌伸展。

11. 下背部拉伸：趴在地板上，将双手放在肩膀下方，将上半身向上抬起，直到感到下背部伸展。

12. 臂部伸展：站立，将一只手臂放在头顶上方，用另一只手臂轻轻拉住肘部，直到感到臂部伸展，然后换另一侧。