力量训练方法包括以下几种动作：1. 重量训练，如杠铃卧推、深蹲和硬拉，通过大重量和低重复次数来增加肌肉力量和质量。2. 器械训练，使用器械设备如哑铃、杠铃等进行训练，有助于调节运动轨迹和提供额外的稳定性。3. 身体权重训练，如俯卧撑、引体向上和深蹲，利用身体自重进行训练，适用于初学者和无器械环境下的训练。4. 爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速推举，通过快速的动作提高肌肉爆发力和反应速度。5. 稳定性训练，如平衡球训练和单脚站立，通过挑战身体的平衡能力来增强核心稳定性和肌肉协调性。综合采用这些方法可以全面提高身体的力量水平，增强肌肉群的协调性和稳定性。