一些可以帮助减肥的动作包括：

1. 有氧运动：跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。
2. 器械训练：哑铃锻炼、杠铃训练、弹力带运动等。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，如冲刺和慢跑交替。
4. 核心训练：平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练等有助于加强核心肌群。
5. 有氧舞蹈：如有氧健身操、爵士舞、有氧拉丁舞等。
6. 瑜伽：通过各种体式增强柔韧性、平衡和力量。
7. 快走：快步行走是简单而有效的减肥方式，尤其适合初学者。

这些动作可以通过每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动来实现。配合健康饮食和充足睡眠，才能更好地实现减肥目标。