要练习大腿内侧肌肉，你可以尝试以下几种方法：

1. 内侧大腿推蹬：使用内侧大腿推蹬机器或者弹力带，进行内侧大腿推蹬练习。

2. 坐姿内收：坐在椅子上，双脚并拢，然后尽量把双膝靠拢，感受大腿内侧肌肉的收缩。

3. 哑铃侧平举：握住哑铃，站立或坐下，将双手持哑铃放在身体两侧，然后缓慢抬起直到与地面平行，再放下。

4. 内侧大腿压缩：使用内侧大腿压缩机器，坐下并按照机器指示进行练习。

5. 侧卧内收：侧卧在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起伸直的腿，感受大腿内侧肌肉的拉伸和收缩。

这些练习可以帮助你有效地锻炼大腿内侧肌肉，但记得在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业的健身教练或医生。