针对沙发边上的减肥动作,可以尝试以下动作:
- 单腿提膝:坐在沙发边缘,双手扶稳沙发。一条腿抬起,膝盖向胸部靠拢,然后放下。重复15-20次,再换另一条腿。
- 仰卧抬腿:仰卧在沙发上,双手放在身体两侧或放于头部支撑。双腿伸直,然后慢慢抬起,直到与身体成90度角,再放下。重复15-20次。
- 俯卧抬腿:俯卧在沙发上,双手放在身体两侧或放于头部支撑。双腿伸直,然后慢慢抬起,直到与身体成90度角,再放下。重复15-20次。
- 侧身平板支撑:侧躺在沙发上,用手肘支撑身体,保持身体成一条直线。维持此姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。
以上动作可有效锻炼核心肌群和腿部肌肉,有助于减肥和塑形。记得配合适当的饮食和有氧运动,效果会更佳。