运动后补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋和乳制品。可以选择低脂肪的选项以避免额外的卡路里摄入。例如，烤鸡胸肉、火鸡肉、鱼片或瘦牛肉是理想的选择。豆类和豆制品如豆腐、豆浆或豆类沙拉也是良好的蛋白质来源，尤其适合素食者。鸡蛋是完整蛋白质的来源，含有所有必需的氨基酸。对于乳制品，选择低脂乳制品，如低脂牛奶、希腊酸奶或低脂奶酪，以获得蛋白质的同时减少额外的脂肪摄入。运动后可以选择鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品等优质蛋白质来源，以促进肌肉修复和生长。