要降低腰臀脂肪比率，你需要采取综合性的健康计划，包括合理的饮食和适度的运动。控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。进行有氧运动，如跑步、游泳或有氧操，每周至少进行150分钟。结合力量训练，增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。保持良好的睡眠习惯和减少压力也对控制体重和脂肪有帮助。最重要的是，保持长期的坚持和耐心，逐渐调整生活方式，才能有效地降低腰臀脂肪比率。