您可以选择在外用餐时选择以下低热量选项：

1. 沙拉：选择生菜、蔬菜和低脂酱料，避免高热量的沙拉酱或沙拉配料。
2. 清汤：选择清淡的汤类，如番茄汤、鸡汤或蔬菜汤，而不是奶油或浓稠的汤。
3. 烤或蒸的主食：选择烤或蒸的肉类、鱼类或蔬菜，而不是油炸或炒制的食物。
4. 海鲜：选择烤、蒸或烧烤的海鲜，避免油炸或加工过多的海鲜。
5. 水煮蔬菜：选择用水煮或蒸的蔬菜，避免油炸或炒制的蔬菜。
6. 少量主食：控制主食的份量，尽量选择全麦或粗粮主食，而不是高淀粉或高糖的主食。