原地跑步的动作要领包括：

1. 站立直立，双脚并拢或稍微分开，保持身体平衡。
2. 轻微弯曲膝盖，使双脚着地时减少冲击力。
3. 保持身体挺直，收紧核心肌群，以保持稳定性。
4. 利用手臂摆动来增加动作幅度和提升心率，手臂应以自然的方式向前后摆动。
5. 以小步幅迈步，保持轻盈和节奏感，不要过分提高膝盖。
6. 注重呼吸，保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
7. 注意身体姿势，不要弯腰或低头，保持头部和背部在同一直线上。
8. 适度加大或减小速度和步幅，根据个人能力和目标调整。

通过遵循这些要领，你可以有效地进行原地跑步，提升心肺功能和耐力，同时减少受伤的风险。