要快速恢复酸痛的胳膊，你可以采取以下措施：

1. 休息：给肌肉足够的时间来修复和恢复。避免做过于剧烈的活动，给身体充分休息的机会。

2. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉，促进血液循环，加速废物排出，有助于恢复。

3. 热敷：使用热敷物，如热水袋或热毛巾，放在酸痛的区域，可以舒缓肌肉紧张，促进血液循环，加速康复。

4. 适度活动：进行轻度的伸展运动，帮助恢复肌肉的柔韧性和活动范围，但避免过度用力，以免造成进一步损伤。

5. 补充营养：保证摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复和康复。

6. 保持正确姿势：在运动和日常生活中，保持正确的姿势有助于减轻肌肉负担，预防酸痛。

通过以上方法，你可以加速胳膊酸痛的恢复过程，让肌肉尽快恢复健康。