有氧运动的运动时间应根据个体的健康状况、目标和时间安排而定。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，分布在至少3-5天。每次有氧运动的持续时间可以从10分钟起，逐渐增加到30-60分钟。最佳的运动时间通常在早晨或晚间，但也要根据个人的生活习惯和身体时钟进行调整。要确保运动时身体感到舒适，不过度劳累，避免在饭后立即进行高强度的有氧运动。最重要的是保持运动的连贯性和规律性，以获得最佳的健康效益。