左肩上的肌肉主要包括肩部前束、中束和后束。要全面锻炼左肩上的肌肉，可以采取以下动作：

1. 前束：俯身哑铃前平举、正面推举
2. 中束：侧平举、立正哑铃侧平举
3. 后束：俯身哑铃后平举、倒立飞鸟

每个动作选择适当的重量，进行8-12次的重复，每组做3-4组。控制动作的幅度和姿势正确，注意保持肌肉收缩并避免用力过猛导致受伤。配合适当的饮食和充足的休息，定期进行训练，可以有效地增强左肩上的肌肉力量和体积。