要锻炼肚脐下方的肌肉，可以尝试以下几种动作：

1. 仰卧抬腿：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或者托在臀部下方，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，然后缓慢放下。重复进行。

2. 仰卧腿部提拉：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并紧贴在一起。然后利用腹部力量，将双腿抬离地面，直到与地面成45度角，然后缓慢放下。重复进行。

3. 仰卧脚尖触地：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并紧贴在一起。然后慢慢将双腿向下，直到脚尖轻轻触到地面，然后缓慢抬起。重复进行。

这些动作能有效地刺激肚脐下方的肌肉，帮助你增强腹部力量并塑造好身材。记得在进行这些动作时保持正确的姿势，避免用力过猛导致受伤。