宽距深蹲是一种有效的下身训练方法。正确的姿势包括：

1. 腰背挺直，双脚比肩略宽，脚尖略微向外。
2. 下蹲时，臀部向后，膝盖在脚尖上方，不要超过脚尖位置。
3. 下蹲的幅度要尽可能低，直至大腿与地面平行或更低，保持背部挺直。
4. 在最低点时，保持稳定并控制呼吸，然后用腿部力量推动身体回到起始位置。
5. 注意避免膝盖向内或向外倾斜，保持在脚尖的方向上。
6. 重量应该适中，以确保正确的技术和安全性。

保持正确的姿势和控制是关键，建议初学者寻求专业教练的指导，并逐渐增加重量和重复次数。