有氧呼吸动作包括深呼吸、腹式呼吸和胸式呼吸。深呼吸是指从腹部开始吸气,然后逐渐向上扩展到胸部,最后完全吸满肺部,然后慢慢呼气。腹式呼吸主要通过膈肌的下移来使腹部扩张,使得肺部能够充分吸入空气。胸式呼吸则是通过肋骨的上抬来扩张胸部,使得肺部能够吸入更多的气体。这些动作有助于增加氧气的摄入量,提高肺部功能,改善呼吸效率,促进血液循环,增强心肺功能和身体代谢。
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