要练习下部胸肌，你可以尝试以下俯卧撑变体：

1. 宽距俯卧撑： 将手放在比肩膀略宽的位置，重点放在胸部肌肉上。

2. 倾斜俯卧撑： 双手放在较高的物体上（如椅子或台阶），这会增加下胸肌的参与度。

3. 深度俯卧撑： 将手放在地板上，身体下沉至手臂与胸部成90度角，以增加下胸肌的拉伸和锻炼。

4. 侧向俯卧撑： 将一只手放在比另一只稍高的位置上，这会使一个胸肌更多地参与到动作中。

这些变体可以帮助你更有针对性地训练下部胸肌。记住保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并获得最佳效果。