晚上适当控制热量摄入可以有助于保持健康体重和良好的消化，一般建议晚餐热量占全天总热量的25%至30%为宜，具体而言，对于一个成年人，晚餐约建议摄入400至600卡路里为宜。这取决于个人的身体状况、活动水平以及目标，但一般而言，选择低热量、高营养价值的食物更有益。分餐吃、控制份量、避免过度油腻和高糖食物也是保持晚餐健康的重要方法。最重要的是，保持适当的饮食平衡，根据个人情况调整热量摄入，并配合适当的运动，才能维持健康的生活方式。