要减少肌肉型粗腿，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于减少大腿肌肉量。

2. 避免大负荷的重量训练：减少大负荷的腿部训练，尤其是使用重量过大的杠铃深蹲等动作，以免增加肌肉量。

3. 增加瑜伽或普拉提练习：这些练习可以帮助拉伸肌肉，并促进身体的柔韧性，有助于塑造纤细的线条。

4. 控制饮食：保持均衡饮食，控制摄入的热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，以避免脂肪在大腿区域堆积。

5. 增加有氧运动量：每周增加有氧运动的频率和时长，有助于燃烧多余脂肪，进一步减少大腿粗大的现象。

记住，减肥过程需要时间和耐心，持之以恒才能看到效果。