最有效果的练腿动作之一是深蹲。深蹲可以同时锻炼大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、臀部（臀大肌）、腿部内侧和外侧肌群。正确的深蹲姿势包括站立时脚距与肩同宽，脚尖略微向外，然后屈膝，臀部向后伸，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置，最后缓慢恢复到站立姿势。深蹲可以通过增加重量（如杠铃）、增加次数或加入变种（如单腿深蹲）来增加难度，从而持续挑战肌肉，促进增长和力量提升。