以下是一些无器材锻炼胸肌的方法：

1. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽放在地面上，臀部与身体保持一直线，屈肘将身体往下压，再推起至手臂伸直。

2. 仰卧飞鸟：躺在地上，手臂两侧伸直与地面成90度角，手心朝上，双臂保持微微弯曲，慢慢将手臂张开至与地面平行，再收回。

3. 平板支撑：俯卧在地上，手臂伸直支撑身体，臀部与身体保持一直线，保持这个姿势，训练胸肌。

4. 坐姿挤胸：坐在地上，双腿弯曲，双手合十放在胸前，然后用力将手臂向前推出，感受胸部的收缩。

5. 倒立俯卧撑：倒立姿势，双手离地稍微宽于肩宽，然后屈肘将身体慢慢向地面下压，再推起。

这些方法可以帮助你在没有器材的情况下有效锻炼胸肌。记得保持正确的姿势和每组动作的次数，以获得最佳效果。