练习前锯肌的正确动作包括：

1. 握紧双手，将杠铃或哑铃举起至肩膀前方，手掌向前。
2. 脚立正，站立稳固，保持身体平衡。
3. 缓慢将杠铃或哑铃向前推出，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。
4. 缓慢地将杠铃或哑铃拉回身体，收紧前锯肌，并保持控制。
5. 在收缩位置保持一秒钟，然后缓慢放松。
6. 控制呼吸，吸气时推出杠铃或哑铃，呼气时收回。
7. 控制动作的幅度，避免过度伸展或收缩，以减少受伤的风险。

注意事项：

• 保持良好的姿势和身体平衡。
• 使用适当的重量，避免过重导致动作不准确或受伤。
• 随着力量增长，逐渐增加重量和重复次数。
• 如有不适或疼痛，立即停止并咨询健身教练或医疗专业人士。