对于瘦的人来说，增肌肉主要需要通过正确的饮食、有效的力量训练以及充足的休息来实现。

饮食方面，增肌的关键是确保摄入足够的热量和高质量的蛋白质。每天的热量摄入应该高于个人的日常能量消耗。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，应确保每日至少摄入体重每公斤1.6到2.2克的蛋白质。复合碳水化合物和健康脂肪也很重要，可以支持整体热量需求和营养平衡。

力量训练是增肌的核心。推荐每周进行3到4次针对全身的力量训练，重点是大肌群的复合动作，如深蹲、硬拉和卧推。训练应包括多个组合，每组重复8到12次，重量应选择能在最后两次重复时达到相对疲劳的程度。

充分休息是增肌不可忽视的一环。肌肉的生长和修复主要在休息时进行，因此，每晚需要保证7到9小时的高质量睡眠，并在训练日之间安排恢复时间。

遵循这些基本原则，并保持持续和耐心，瘦的人就可以逐渐增加肌肉量。