侧腰的锻炼可通过侧弯、侧平板支撑和侧身提膝等动作来实现。侧弯可借助哑铃或杠铃进行，站立时身体挺直，手持哑铃或杠铃，然后向一侧弯曲腰部，再慢慢回到起始位置。侧平板支撑则需要侧躺在地面上，用手臂支撑身体，保持身体挺直。侧身提膝则是站立或坐姿，身体向一侧倾斜，然后将膝盖向侧面提起，再放下。这些动作可以有效强化侧腰肌肉，提高稳定性和力量。每个动作可进行3至4组，每组10至15次。