徒手后背增肌锻炼方法包括俯身划船、倒立划船、引体向上、倒立撑和背部伸展。俯身划船通过俯身，手持哑铃或者使用杠铃，将手臂向身体拉动，刺激后背肌肉。倒立划船是站立在倒立器上，手握哑铃，进行类似划船的动作。引体向上是站立在拉力器下方，手握拉力器，用力上拉身体，锻炼背部肌肉。倒立撑是倒立在墙上或者倒立器上，以背部肌肉支撑身体重量，增强后背肌肉力量。背部伸展可以采用瑜伽或者普拉提的动作，拉伸背部肌肉，增加柔韧性。这些方法可以很好地刺激后背肌肉，增加肌肉力量和质量。