脖子脊椎的锻炼方法包括：

1. 静态伸展：坐直，缓慢向左右转动头部，使脖子感到舒适的拉伸，每侧持续15-30秒。

2. 俯仰运动：坐或站直，将下巴缓慢向胸部移动，再缓慢向后仰，重复10-15次。

3. 侧弯运动：坐或站直，将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，然后换向另一侧，每侧重复10-15次。

4. 旋转运动：坐或站直，缓慢地转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，每侧重复10-15次。

5. 使用抗阻力：用手轻轻施加压力，使脖子肌肉感到轻微的阻力，但不要用力过度。

6. 瑜伽或太极：这些练习可以帮助改善身体姿势和平衡，从而减轻脊椎压力。

重要提示：在进行任何锻炼前，请咨询医生或理疗师，特别是如果您有任何现有的脊椎问题或疼痛。确保在进行任何新的锻炼时注意保持正确的姿势，并避免过度用力或猛烈动作，以免造成伤害。