肩部训练的正确顺序应该从复合动作开始，逐渐转向细分肌肉的 isolation 动作。推荐的顺序是：

1. 肩部加压动作（如哑铃或杠铃推举）：这些动作涉及多个肌肉群，包括前、中、后三角肌和锁骨上肌。

2. 侧平举：这个动作有利于细分中三角肌，增强肩部宽度。

3. 前平举：主要锻炼前三角肌，加强肩部前侧部分。

4. 俯身倒立飞鸟：这个动作针对后三角肌，有助于塑造肩部轮廓。

5. 面拉：针对后三角肌的 isolation 动作，进一步强化肩部轮廓。

6. 外旋：使用杠铃或哑铃进行肩外旋，加强肩部稳定性。

7. 内旋：内旋动作有助于平衡肩部肌肉力量。

按照这个顺序进行训练，可以确保全面发展肩部肌肉，降低受伤风险，并最大程度地提升肌肉生长和力量表现。