增肥最有效的运动是重量训练。通过进行重量训练，你可以增加肌肉质量，从而增加体重。重量训练包括举重、杠铃、哑铃练习等，重点是选择适当的重量和进行适当的重复次数。高强度间歇训练（HIIT）也可以促进肌肉生长和脂肪燃烧，有助于增肥。记住，增肥并不意味着只是增加脂肪，而应该是增加健康的肌肉质量。因此，建议结合合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉生长和修复。