健身前的准备动作非常重要，可以帮助你避免受伤，提高运动效果。进行5-10分钟的热身运动，如快走、跑步或跳绳，以增加体温和心率。接着进行关节活动，包括转动肩膀、摆动手臂和脚踝等，以增加关节的灵活性和活动范围。然后进行动态拉伸，重点放在即将进行的运动部位上，但避免过度拉伸或弹跳式动作。进行几组轻量级的练习，以逐渐适应运动的强度和姿势。记得随时保持适当的水分补充，以保持身体水平。