“痞满纳差”的症状可能包括腹胀、恶心、消化不良、食欲不振等。这些症状可能与消化系统的问题有关，如胃炎、胃溃疡、胃痉挛等。建议您遵循以下几点：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。

2. 规律饮食：保持定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。

3. 小餐多餐：每餐食量适中，可以减轻胃部负担，有助于消化。

4. 注意饮食环境：进食时尽量保持放松，避免在匆忙或紧张的情况下进食。

5. 调整生活方式：保持良好的生活习惯，适当运动，避免长时间保持同一姿势。

如果以上方法未能缓解症状，建议及时就医，进行相关检查和诊断，以获得专业的治疗建议。