最好的练下腹部的动作包括：

1. 仰卧抬腿：仰卧姿势，双手放在身体两侧或者放在臀部下作支撑，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，然后缓慢放下。注意保持腹部收紧，避免用惯性带动双腿。
2. 仰卧腿部循环：仰卧姿势，双手放在身体两侧或者放在臀部下作支撑，双腿伸直，然后缓慢抬起双腿，绕着身体画圈，然后再逆时针方向画圈。这个动作可以有效刺激下腹部肌肉。
3. 仰卧脚尖碰触：仰卧姿势，双手放在身体两侧或者放在臀部下作支撑，双腿伸直，然后缓慢抬起双腿，用脚尖触碰天花板，然后缓慢放下。这个动作可以集中刺激下腹部肌肉。

这些动作可以单独进行，也可以组合在一起进行训练。建议每个动作进行15-20次，每次做2-3组，保证姿势正确，感受腹部肌肉的收缩和拉伸。配合适当的饮食和有氧运动，可以更好地塑造下腹部线条。