复合性动作是健身中一种涵盖多个关节和肌肉群的综合性运动，常见的复合性动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。这些动作能够同时刺激多个肌肉群，提高力量、耐力和功能性。深蹲主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群；硬拉主要锻炼背部、臀部和后腿肌群；卧推主要锻炼胸肌、肩部和三头肌；引体向上主要锻炼背部、二头肌和核心肌群；俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。这些复合性动作不仅能够有效提高肌肉力量和体能水平，还能够促进代谢、增强身体功能和预防运动损伤。在制定健身计划时，适当安排这些复合性动作可以获得更全面的训练效果。