500卡路里的运动可以通过多种方式达到，具体取决于个人的体重、运动强度和持续时间。以下是几种常见的运动方式，可以在相对较短的时间内消耗500卡路里：

1. 跑步：以每小时10公里的速度跑步约需50分钟左右。
2. 游泳：快速游泳可以在约45分钟内达到500卡路里的消耗。
3. 骑自行车：骑行在15到20英里/小时的速度下，大约需要1小时左右。
4. 跳绳：高强度的跳绳可以在40到50分钟内达到目标。
5. 有氧操：进行高强度的有氧操课程约45分钟可达到500卡路里。

需要注意的是，每个人的体质和运动能力不同，消耗500卡路里的时间会有所不同。建议选择自己喜欢并且适合自己的运动方式，并在医生或专业教练的指导下进行运动计划。