在跳绳前后进行拉伸运动是非常重要的。在跳绳前,进行动态拉伸可以准备身体,增加血液循环和关节灵活性,预防受伤。建议进行大臂、小臂、肩部、大腿和小腿的轻度拉伸,每个部位持续15-30秒。跳绳后,进行静态拉伸有助于放松肌肉、缓解紧张和提高灵活性。主要集中在大腿、小腿、臀部和腰部,每个部位拉伸持续30-60秒。记住,拉伸时要轻柔、不强迫,避免过度拉伸导致受伤。
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