瘦腰的运动包括：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，然后缓慢放下。
2. 侧卧支撑：侧卧于地面，用一只手撑地，身体保持成一条直线，另一只手可放在腰部或向上伸直，保持数秒钟后换另一侧。
3. 仰卧交替腿部抬起：仰卧于地面，双手放在身体两侧，双腿伸直并抬起，然后交替抬起另一条腿，保持腹部紧绷。
4. 侧腹肌收紧：站立或坐姿，身体稍微侧倾，用侧腰肌肉力量将身体向一侧弯曲，然后回到起始位置，重复进行。
5. 跳绳：持跳绳双手放于两侧，双脚自然分开，双手轻轻转动，同时双脚交替跳起，保持腰部稳定。

这些运动可以有效锻炼腹部肌肉，帮助瘦腰，但要注意持续性和正确姿势，避免过度运动导致受伤。建议在专业指导下进行。