瑜伽站式动作的要领包括：

1. 姿势稳定：保持身体重心均匀分布于双脚之间，脚掌紧贴地面，脚趾自然展开。

2. 脊柱挺直：保持脊柱挺直，头部自然延伸，肩膀放松向下沉。

3. 腹部收紧：收紧腹部，以支撑脊柱，保持身体稳定。

4. 呼吸均匀：维持深长的呼吸，随着动作的进行保持稳定的呼吸频率。

5. 肌肉参与：全身肌肉参与，保持身体力量均衡发挥。

6. 焦点集中：集中注意力于身体姿势和呼吸，保持专注。

7. 柔软放松：尽量放松不需要用到的肌肉，保持舒适感。

8. 谨慎调整：根据个人身体情况适当调整姿势，避免过度伸展或者不适。

以上是瑜伽站式动作的要领，遵循这些指导可以提高动作效果并减少受伤风险。