全身拉伸的动作包括俯身前屈、握住双手向上伸展、扭转腰部等。这些动作有助于放松肌肉、增加柔韧性、改善姿势，预防运动损伤。在进行全身拉伸前，确保身体已经热身，如进行轻度有氧运动。每个拉伸动作应该持续15-30秒，轻柔地拉伸至轻微不适感，但不要感到疼痛。重复每个动作2-3次。在进行拉伸时，呼吸要均匀深沉，不要屏住呼吸。拉伸后，逐渐恢复到正常状态，避免剧烈活动。建议在专业指导下学习拉伸动作，根据个人体质和运动需求选择适合的动作和频率。