静态伸展是一种常见的伸展方法，适用于改善柔韧性和放松肌肉。以下是几种常见的静态伸展动作：

1. 俯身前屈：站立时，弯腰向前，尽量触碰脚尖或脚掌，保持姿势15-30秒。

2. 大腿伸展：站立时，将一只脚抬起，用手抓住脚踝并向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉，保持15-30秒后换另一侧。

3. 侧身伸展：站立时，向一侧弯曲身体，将手臂伸展到头顶，并向相反方向拉伸侧腰，保持15-30秒后换另一侧。

4. 胸部伸展：站立或坐姿，将双手交叉于胸前，向外展开，感受胸部和肩部的舒展，保持15-30秒。

5. 臀部伸展：坐在地面上，将一只脚放在对侧大腿的外侧，用手推压膝盖向下，感受臀部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。

以上动作可以在运动前进行以准备身体，也可在运动后进行以放松肌肉。记住，进行静态伸展时应缓慢进行，并在舒适的范围内保持姿势。