有些运动可以有效地训练心率，帮助提升心肺健康和体能。以下是一些可以达到这个效果的运动：

1. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动是训练心率的良好选择。这些运动能够增加心率，提高心肺功能，促进血液循环，同时也有助于减少体内脂肪和改善体态。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合了高强度的爆发运动和短暂的恢复时段，能够迅速提高心率，并在训练后持续增强代谢效率。

3. 有氧舞蹈课程：例如有氧舞蹈课程如有氧健身操或街舞等，它们可以提高心率，同时通过音乐和舞蹈动作增强运动的乐趣。

4. 慢跑和快走：这些低强度的有氧运动也能有效地提高心率，适合那些刚开始运动或对高强度训练有顾虑的人。

无论选择哪种运动，保持适当的运动强度和频率对于训练心率至关重要。最好根据个人的健康状况和体能水平选择合适的运动方式，并在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练。